Fitness Blog

Aktuelnosti iz sveta fitness-a i zdravog života

Blog (Aktuelnosti)

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Energetska pića i trening

Svakodnevno nam na društvenim mrežama vrhunski sportisti prezentuju svoj način života, treninga i takmičenja. Ako ih pratite vrlo brzo ćete shvatiti da svi oni imaju određenu i vrlo detaljno isplaniranu rutinu koja očigledno daje rezultate.

Trening, odmor, ishrana sve je podjednako važno. Ono što je meni interesantno za današnju priču je da svi oni u toku i nakon svog treninga koriste energentska pića kao podršku za dobar trening ali i način da se brže oporave. Koja je veza treninga i energetskog pića, zašto ga koriste?

Iz mog ugla to ovako izgleda, povremeno pijem energy drink pa da vam prenesem nekoliko reči i iskustva.

Kada god idem na duže putovanje a naročito ako sam vozač uvek uz sebe imam neko energetsko piće. Razlog je kofein koji pomaže telu da duže ostane fokusirano, budno i koncentrisano, da li to znači da energy drink pojačava naše performanse?

Većina vas pije kafu, ako popijete produženi espreso unećete oko 80mg kofeina koliko ga ima i u jednoj limenci energetskog pića.

Sa sportske strane kofein je diuretik, podstiče izbacivanje vanćelijske vode što je dobar način da trenutno povećate tonus svoje muskulature ali je ipak najveća uloga kofeina u treningu bolja i brža iskorišćenost masnih naslaga. Konzumacijom kofeina pre treninga ubrzavate uključivanje masti u proces razgradnje 50% brže, postajete efikasniji.

Kada uzmemo u obzir da konzumiranjem kofeina i šećera ubacujemo u organizam sa jedne strane šećere kao čistu energiju a sa druge kofein koji ima nekoliko uticaja na sam intenzitet treninga zaključujemo da nam energetsko piće ustvari zaista poboljšava performanse.

Neka moja zažanja su:

  1. Povećava energiju (zasluga prostih šećera);
  2. Kofein koga ima kao u duplom espressu doprinose bržoj razgradnji masti na više načina;
  3. Kofein deluje kao diuretik pa samim tim izbacuje vanćelijsku vodu ostavljajući iza sebe veći tonus mišića;

Na temu za i protiv energetskih pića se može voditi velika polemika ali ove 3 stavke su činjenice, energy drink definitivno ima uticaja na trening.

Prednosti rada sa ličnim trenerom

Da li ste primetili da svi vrhunski sportisti iza sebe imaju tim stručnjaka iz više oblasti fizičke pripreme i treninga uopšte?

Kada vas boli zub, da li idete kod zubara ili sami rešavate problem?

Da li je angažovanje fitness stručnjaka bacanje para i nepotreban luksuz ili je to potreba i način da za najkraće vreme uz najmanje rizika dodjete do rezultata? O ovoj temi se može danima diskutovati, medjutim postoje činjenice koje ću vam danas prezentovati, ovo su prednosti rada sa ličnim trenerom.

  1. Na samom početku je veoma bitno uraditi početna merenje i testiranja. U zavisnosti od cilja koji smo ispred sebe postavili određujemo koje ćemo parametre pratiti. Velika većina vežbača angažuje ličnog trenera sa ciljem da smrša pa u tom slučaju obevezno pratimo masu tela, procenat masti, debljine kožnih nabora na minimum 4 mesta i obime kritičnih zona. Merenja ponavljamo na svakih mesec dana i u odnosu na dobijene rezultate planiramo dalji program treninga ali i ishrane.
  2. Izrada plana ishrane je takođe posao za ličnog trenera koji bi trebao da odradi u saradnji sa nutricionistom. Ja plan ishrane izrađujem u 3 koraka.

a)      Davanje smernica za ishranu, 20 saveta kako bi ishrana trebala da izgleda, šta u ishrani treba da ima primarno mesto a šta bi trebalo izbegavati, povratna informacija je veoma važna. Komentar mi vežbači šalju u pisanoj formi na osnovu koga pravimo drugi korak;

b)      Delimično definisana ishrana, za svaki obrok imaju nekoliko izbora, to je ishrana koja nije previše restriktivna već je jedan prelazni period koji ima za cilj da ubrza metabolizam i da vežbača pripremi za poslednji korak u programiranju ishrane;

c)      Strogo definisana ishrana sa jasno naznačenim namirnicama, količinom i vremenom kada i šta treba konzumirati. Cilj je da plan ishrane bude realno sprovodljiv i da se praktikuje duži vremenski period, zato se prilikom izrade vodilo računa o navikama vežbača, hrani koju voli i može sam da spremi i da mu ceo proces ne bude previše zahtevan i naporan.

  1. Rad sa ličnim trenerom podrazumeva potpuno individualan pristup svakom vežbaču. Da bismo napravili adekvatan plan treninga važno je proces započeti anamnestičkim upitnikom iz kog ćemo se detaljnije upoznati sa istorijom treninga i zdravstvenim stanjem vežbača. Program treninga se izrađuje uzimajući u obzir cilj, odnosno šta vežbanjem želimo postići, trenutnu formu, povrede ili zdravstvene probleme koje je vežbač imao ili ima.
  2. Važan deo svakog trenažnog procesa predstavlja i motivacija. Dobar lični trener mora biti dobar psiholog i motivator.
  3. Garantovani rezultati su još jedan veoma važan razlog zašto neko želi da angažuje ličnog trenera. Na početku rada postavljate realan cilj do koga dolazite adekvatnim treningom ali i ishranom.
  4. Rad sa ličnim trenerom smanjuje rizik od povreda. Konstanatan nadzor i asistencija trenera umanjuje mogućnost povređivanja ili opasnosti od pogrešnog izvođenja vežbi.

Vežbanje sa ličnim trenerom je ulaganje u sebe, u svoje zdravlje, samopouzdanje i srećniji život.

Uz par saveta mršavite i nakon treninga

Verovatno je većini vas poznato da je jedini način da zdravo smršate kombinacija vežbanja i izbalansirane ishrane.

Nema tajne, suština je u matematici, kalorijska vrednost unete hrane mora biti manja od kalorijske potrošnje, tačnije moramo trošiti više kalorija nego što ih kroz ishranu unosimo.

Pitanje je da li brzo sagorevamo kalorije samo dok smo na treningu ili naš trening ima odloženi efekat tokom kojeg takođe brže trošimo unete  kalorije.

Telo čoveka je i nakon fizičke aktivnosti i dalje u modu ubrzanog sagorevanja masti koje povlači iz depoa, naročito iz predela stomaka, zadnjice, grudi... Da bismo iskoristili u potpunosti benefit vežbanja potrebno je ispoštovati određene savete koji će nam u tome pomoći:

  1. Minimum sat vremena nakon treninga ne smemo konzumirati proste šećere, ako to uradimo zaustavićemo trošenje masti i započeti razgradnju unete hrane, što nikako nije dobro ako želimo da smršamo;
  2. Kompleksne vežbe pomažu podizanju temperature tela pa time i ubrzavaju metabolizam i potrošnju suvišnih masti;
  3. Nakon treninga praktikujte temeljno istezanje, ono je sastavni deo vežbanja i minimalne kontrakcije koje nastaju će takođe uticati na sveukupnu kalorijsku potrošnju.

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Vežbanje i zdravlje

Sa svih strana ćete čuti da je vežbanje veoma zdravo, da produžuje životni vek, da deluje preventivno, pa čak u nekih slučajevima i leči, ali niko neće reći u čemu je ustvari benefit treninga i sportskog načina života, zašto je vežbanje zdravo?

  1. Reguliše krvni pritisak, naročito kod osoba koje su gojazne i koje vode neaktivan način života. Smanjenjem krvnog pritiska smanjićete i mogućnost dobijanja moždanog udara;
  2. Smanjuje holesterol, ceo život se trudite da smanjite nivo lošeg LDL holesterola, a da se nivo dobrog HDL holesterola poveća. Adekvatnim vežbanjem ali i ishranom čistite krvne sudove od lošeg holesterola i utičete da se nivo HDL dobrog holesterola poveća. Time takođe sprečavate pojavu ateroskleroze;
  3. Sprečavanje loma kostiju, jačanjem muskulature utičete na izdržljivost celog lokomotornog aparata. Lomovi su najčešći kod dece i kod starijih osoba, glavni razlog za to je slaba muskulatura koja nedovoljno podržava ekstremitete.  Ako su mišići slabi, čak i skok sa visine od 30 cm može biti poguban za neke od kostiju noge;
  4. Reguliše telesnu masu, a to direktno utiče na kvalitetniji i duži život. Nije isto ceo život nositi 100 kilograma ili 60 kilograma, razlika je velika, čovek se troši, smanjite svoju telesnu masu i produžićete život;
  5. Rak debelog creva, zdrava ishrana i fizička aktivnost smanjuju rizik od pojave raka debelog creva, po nekim autorima rizik se smanjuje za čak 40%;
  6. Zdravije srce, ako trenirate svoje srce učinićete da ono bude jako i zdravo, a život srećniji i duži;

Naravno da ima još pozitivnih efekata treninga ali ćemo neke od njih  samo kratko nabrojati: 1) poboljšanje funkcionalne sposobnosti i stabilnosti endokrinog sistema, 2) snižavanje rizika od formiranja tromba, 3) prevenciju i otklanjanje psihoemocionalne napetosti, 4) povećavanje tolerancije i otpornosti na stres, 5) povoljno utiče na vid i sluh...

Sa jakim razlogom kažemo vežbanje je zdravlje!

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Asics moj izbor patika za trčanje

Čitajući na internetu informacije vezane za maratone širom sveta došao sam do jedne vrlo interesantne činjenice. Da li ste znali da na Njujoškom maratonu 51% učesnika nosi Asics patike. Možda na prvi pogled začuđujuća informacija ali kada malo šire pogledate shvatićete da to ustvari i nije čudno.

Ispričaću vam svoju priču, kako sam spoznao Asics i kako su njihove patike za mene postale najbolje.

Pre par godina sam trenirao jednu devojku, pijanistkinju koja je volela da vežba, naročito u teretani. Nije volela da trči ali pošto je to za postavljeni cilj treninga bilo neophodno onda se nije bunila.  Posle nekoliko nedelja treninga i nekoliko desetina pretrčanih kilometara predložio sam joj da je spremim za Beogradski polumaraton, imali smo 2 meseca.

Pristala je i već sledeći trening kupila svoje Asics Kayano patike, bio sam iznenađen izborom ali nakon par treninga i nekoliko prelistanih internet strana shvatih da je napravila odličan izbor. Ako želite da istrčite polumaraton prvi korak mora biti dobar izbor obuće, kvalitetne patike koje će vam biti saveznik na trci a ne protivnik koji vas usporava i povređuje, trčanje treba da bude uživanje a ne mučenje.

U svakom slučaju polumaraton je istrčan ispod 2 sata što je vrlo dobra rezultat za devojku koja je 2 meseca pre starta trke prvi put ozbiljnije potrčala.

Sve ovo pišem jer smatram da deo zasluga pripada i Asics Kayano patikama koje su ceo pripremni period i samu trku savršeno služile, Gel je opravdao očekivanja.

Stručnjaci kažu: „Asics je ovom patikom napravio vrhunski spoj amortizacije i stabilnosti. Zaštitni znaci Gel Kayano modela jesu udobnost, podrška i efikasnost. Sve napredne tehnologije sadržane u novom Gel-Kayano modelu međusobno se dopunjuju i prožimaju pružajući bolji osećaj i nastavak u revoluciji patika za trčanje.“

Činjenica je da Asics već godinama proizvodi najbolje patike za trčanje, po mom mišljenju najbolji modeli su pomenuti Kayano, Nimbus, Gel Pusle, Patriot ali i otkačeni modeli Gel Noosa čiji dizajn na mene ostavlja najbolji utisak.

Širite priču o Asics gel patikama i Asics opremi generalno jer zaslužuju svaku dobru reč, ako ne verujete probajte, nećete se pokajati.

Iskustva klijenata

block-openZajedno sa Milanom uspevam da izvučem maksimum iz svakog treninga zahvaljujući raznovrsnim i zanimljivim, a opet zahtevnim vežbama, i pravom nacinu na koji me motiviše. Jako sam zadovoljan dosadašnjim programom rada i imam poverenja u njegovu stručnost i znanje.block close
~Radovan Vujović, glumac


block-openJa sam lenja kada se radi o mom telu i toj vrsti discipline koja je specifična i uvek tražim razlog da nesto ne uradim. Tako je barem bilo dok nisam počela da radim sa Milanom. Prosto ne mogu sama sebe da prepoznam. Milan je fantastičan trener. Osecam se zdravo i poletno, to je mozda najvažnije.block close
~Katarina Jovanović, operska pevačica


block-openVeoma sam zadovoljna postignutim rezultatima. Zanimljivo mi je i uzivam dok vežbam jer me Milan sjajno motiviše. Oduvek sam se bavila sportom i ranije bi mi odlazak u teretanu bio dosadan, a sada to vise nije slučaj. Srećna sam svaki put kada odem na trening.block close
~Anja Alač, glumica
© 2015 LicniTrener.com | Sva prava zadržana.