Fitness Blog

Aktuelnosti iz sveta fitness-a i zdravog života

Blog (Aktuelnosti)

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
10 fitness zanimljivosti

Švedski fiziolog Per Olaf Astrad, stručnjak u oblasti praćenja efekata fizičke aktivnosti na zdravlje, istakao je da ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na koju (odgovarajuća) fizička aktivnost ne deluje povoljno. Ulaganjem vremena, novca, truda i izbegavanjem masne, pohovane hrane ili poroka činimo veliku stvar za sebe, ulažemo u sebe, ta investicija će nam se i u vreme ove velike krize sigurno isplatiti.

 

1. Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vreme izdelimo kako nam odgovara.

 

2. Jutarnji treninzi su najbolji period dana za trening ako imate za cilj mršavljenje. Ujutru su zalihe glikogena na minimumu pa je samim tim i uključivanje masti u proces razgradnje znatno brže.

 

 

3. Studija koja je obuhvatila preko 60 hiljada odraslih osoba pronašla je da oni koji vežbaju imaju 30 odsto manje šanse od prevremene smrti.

 

4. Kafa je jedan od najboljih pre workout napitaka, dokazano ubrzava sagorevanje masti odnosno skraćuje vreme potrebno za uključivanje masti u proces razgradnje.

 

5. Da postoji vežba kojom bi se aktivirala celokupna muskulatura čoveka svaka osoba bi mogla da podigne oko 22500 kg. Samo mišići podkolenice odnosno listovi mogu podići po 400 kg, odnosno zajedno 800kg.

 

6. Jedna naučna studija nam je dokazala da je potrebno svega 2 minuta tri puta nedeljno trenirati visoko intenzivno, odnosno HIIT metodom (high interval intensity training) da biste poboljšali svoje kondicione ili kako kažu fitness performance, tu se pre svega misli na maksimalnu potrošnju kiseonika i toleranciju na laktate.

 

7. Trening snage je najbolji metod treninga za sagorevanje masti. Glavni razlog toga je aktivacija velikih grupa mišića pa samim tim i velika kalorijska potrošnja, znatno veća nego tokom kardio treninga.

 

8. Istezanje ili rastezanje je najbolji način da završite trening, na prvom mestu oporavlja a nakon toga i utiče na jače i kvalitetnije treninge u narednom periodu. Što veća amplituda pokreta tokom istezanja to je više energije elastične deformacije koja se oslobađa iz aktivne muskulature, tako oslobođena energija se akumulira u mišiće dajući vam osećaj snage  nakon završenog treninga.

 

 

9. Vreme potrebno za oporavak posle vežbanja male grupe mišića, recimo bicipsa iznosi 24 sata, dok je primera radi nogama potrebno oko 72 sata za odmor nakon treninga što je čitava 3 dana.

 

10. Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20%, zato dok se trenira nema priče i mobilnog telefona.

 

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Zašto je voda važna za trening?

Šta se dešava kada trenirate visokim intenzitetom, na visokim temperaturama, da li se unos tečnosti povećava, kako se rehidrirati nakon treninga?

Osoba koja ima masu tela 75kg u svom sastavu ima oko 45l vode, što znači da oko 2/3 čovekove težine otpada na vodu. U mišiću je voda zastupljena sa 75%, u moždanom tkivu oko 80% u masnom oko 10%. Veća količina vode je unutar ćelija, a oko 1/4 je vanćeliska voda. Stalna potreba vode u organizmu je 2600ml. Šta to zapravo znači za naše telo?

Unos tečnosti kod rekreativaca mora biti stalan, pre treninga, za vreme treninga i nakon treninga. Ako se pre treninga ne uzme dovoljna količina tečnosti taj deficit se više ne može nadoknaditi, pogotovo nekonzumiranje veće količine u toku treninga. Suština je da telo konstantno ima dovoljnu količinu vode. Uzimanjem tečnosti pre treninga postižete odgovarajuću temperaturu tela i pripremate organizam za sledeće napore.

Treninzi rekreativaca uglavnom traju od 60min-90min, da bismo imali dovoljno tečnosti za vreme treninga dovoljno je popiti bočicu od 0,7L u određenim razmacima. Vodu treba piti i ukoliko ne osetite žeđ, najbolje je na svakih 10 minuta uzeti po gutljaj vode, time sigurno nećete dospeti u fazu dehidratcije i bićete sigurni da ste uzeli dovoljno tečnosti. Rehidratacija je  faza obnavljanja tečnosti, veoma bitna faza u kojoj zahvaljujući vodi ili nekom drugom piću za rehidrataciju sprečavamo opadanje glikogena koji je nas osnovni izvor energije. Temperatura vode koja se preporučuje za korišćenje je od +4C do +10C i leti a i zimi. 

Bendžamin Frenklin je rekao: „Tek kada je bunar prazan, shvatimo koliko nam je voda važna.“

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Super trening za super stomak

Naučna istraživanja iz oblasti sportske medicine kažu da je slab stomak glavni uzrok bolova u lumbalnom delu leđa. Ako pogledamo statistiku na globalnom nivou videćemo da preko 70% svetske populacije ima problem sa donjim leđima iz čega se može zaključiti da svi oni zapravo imaju problem i sa slabim mišićima stomačne regije. Dok ovo čitate razmislite koliko vaših dragih osoba ima problem sa bolom u donjem delu leđa, siguran sam da svako od nas može da nabroji barem troje njih. Važno je znati da jačanje trbušnjaka ne garantuje rešavanje problema bola u lumbalnoj regiji leđa ali će jak stomak svakako u velikoj meri pomoći u rešavanju ovog problema ili što je još važnije delovaćete preventivno.

Današnji trening je skup 10 vežbi koje radite u okviru jedne super serije. Nije lako ali zapamtite da ćete svakim odrađenim treningom biti bliže svom konačnom cilju, lep stomak zaista vredi žrtvovanja. Pratite video klip na kome je prikazana tehnika izvođenja svake vežbe.

 

1.                        Kratke kontrakcije 20 ponavljanja,

2.                        Suprotno koleno 20 ponavljanja

3.                        Kratke kontrakcije noge pod 90°  20 ponavljanja

4.                        Dijagonale 20  ponavljanja

5.                        Ruka suprotna noga po 10 ponavljanja

6.                        Makazice na laktovima 30 ponavljanja

7.                        Bocna sklopka po 10 ponavljanja

8.                        Prsti preko kolena 20 ponavljanja

9.                        Lakat ka suptotnom kolenu 20 ponavljanja

10.                Kolena laktovi 30 ponavljanja

 

Navedeni trening možete praktikovati svaki drugi dan, pauza između vežbi mora biti minimalna, vežbe za stomak možete raditi pre ili posle glavnog dela treninga a pre kardio vežbi.

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)

Posted by on in Blog (Aktuelnosti)
Novogodišnja fitness čestitka

Na isteku stare godine sumirajmo rezultate koje smo postigli, da li ste zadovoljni, je li bila uspešna, da li ste vežbali? Najveća želja svih nas je zdravlje. Bilo bi dobro da malo „poguramo“ da se ta želja ostvari, počnite sa vežbanjem i na pola puta ste.

Svaki ponedeljak, svaki prvi u mesecu a pogotova svaka nova godina je novi početak, trenutak kada padaju svi izgovori koji se vezuju za datum ili položaj meseca, sunca, loš horoskop... Pravo vreme da postavimo nove ciljeve i da počnemo sa realizacijom, vreme da počnemo da treniramo.

Zima nam je uveliko prisutna a sa njom i zimska i praznična trpeza puna zamki. Sa svojim vežbačima sam se pozdravio u nadi da će se posle praznika vratiti vežbanju sa trenutnom cifrom na vagi i približnim obimima i verujem da će biti tako, to želim i vama. Ok je napraviti pauzu ako idete na mini odmor, 6-7 dana neće ništa škoditi, pogotovo ako ste pre toga redovno vežbali, ali ako ostajete kod kuće nema nijednog razloga da prestanete sa treninzima. Iskoristite to što su fitnes klubovi prazniji i pojačajte svoj fitnes program. Pošto su uglavnom neradni dani, trening možete uraditi ujutru, kombinacija treninga sa tegovima i cardio aktivnost su odličan početak neradnog dana. Da biste ga upotpunili uveče možete otići sa prijateljima na klizanje, zašto da ne, fitnes dan.

Na kraju stare godine želim da vam poželim sve najbolje u novoj: „Želim vam godinu u kojoj ćete do zdravlja doći sami, u kojoj ćete biti srećniji i zadovoljniji sobom, u kojoj ćete biti okruženi ljudima koje volite i u kojoj ćete širiti ljubav, srećna Nova Godina“ vaš lični trener Milan Zarić.

Iskustva klijenata

block-openZajedno sa Milanom uspevam da izvučem maksimum iz svakog treninga zahvaljujući raznovrsnim i zanimljivim, a opet zahtevnim vežbama, i pravom nacinu na koji me motiviše. Jako sam zadovoljan dosadašnjim programom rada i imam poverenja u njegovu stručnost i znanje.block close
~Radovan Vujović, glumac


block-openJa sam lenja kada se radi o mom telu i toj vrsti discipline koja je specifična i uvek tražim razlog da nesto ne uradim. Tako je barem bilo dok nisam počela da radim sa Milanom. Prosto ne mogu sama sebe da prepoznam. Milan je fantastičan trener. Osecam se zdravo i poletno, to je mozda najvažnije.block close
~Katarina Jovanović, operska pevačica


block-openVeoma sam zadovoljna postignutim rezultatima. Zanimljivo mi je i uzivam dok vežbam jer me Milan sjajno motiviše. Oduvek sam se bavila sportom i ranije bi mi odlazak u teretanu bio dosadan, a sada to vise nije slučaj. Srećna sam svaki put kada odem na trening.block close
~Anja Alač, glumica
© 2015 LicniTrener.com | Sva prava zadržana.